朝ごはん　BREAKFAST

朝ごはん１

サラダ＋ご飯＋納豆＋味噌汁: Salad + rice + natto + miso soup
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ご飯 Rice
電子レンジで温めるだけ just need to microwave

味付けのり flavored nori pack

納豆、味噌汁 natto and miso soup (just add hot water)

サラダ Salad
毎日サラダ食べて。ドレッシングを買うように Try to eat salad or vegetables every day. Buy a dressing.

サラダ１：コーンサラダ corn salad: lettuce, cucumber, canned corn

サラダ２：海藻サラダ wakame salad
lettuce, cucumber, kanikama (crab meat), wakame (dried seaweed. need to be hydrated ). You can skip crab meat

サラダ３：かいわれサラダ kaiware tomato salad: kaiware and tomato

朝ごはん２

卵ほうれんそう＋ご飯かパン＋豆乳（とうにゅう）OR ヨーグルト＋さらだかミニトマトやきゅうり
spinach omelette + rice or bread + soy milk or yogurt + mini tomato or cucumber
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でんしレンジで作るオムレツ microwave spinach omelette
材料：卵１個、冷凍ほうれんそう　少し、水　大さじ２はい、塩、胡椒　Mix 1 egg, frozen spinach, 2 T water, salt and pepper. in a mug cup and mix well. Microwave for 1 minus (no wrap) and mix again.
マグカップにぜんぶ入れて、まぜて、そのままレンジ（600W）で1分20秒、まぜる。

とうにゅう（豆乳）とヨーグルト

朝ごはん３

アボカド丼＋味噌汁 Avocado donburi + miso soup
アボカド、醤油（しょうゆ）、マヨネーズをまぜて、ごはんとのりの上に、乗せる。たまごをのせても良い。
Mix avocado, soy sauce, mayo and put on rice and nori. You can add scallions and egg if you want.
作り方のビデオ

朝ごはん４

あんこバナナトースト
パン＋あんこ＋バナナ: bread + azuki bean past + banana

朝ごはん５

ハムエッグトースト：パン＋レタス＋ハム＋目玉焼き＋マヨネーズ
作り方ビデオ

朝ごはん６

納豆オクラ丼
ご飯＋納豆＋オクラ＋のり＋醤油: rice+natto+okura+nori+soy sauce
おくらは、レンジで1分 warp okura with plastic warp (or put paper towel) and microwave for 1 minute.

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朝ごはん７

もち＋醤油

昼ごはんLUNCH

1 ツナパスタ Tuna pasta
Cook pasta in microwave (5 minutes, mix and another 5 minutes) and add tuna and oil from the can, soy sauce and little bit mayo.
Pasta can be made a day before, and heat it up at the work.